颈、肩、背、腿痛不仅要及时治疗，更重要的是要掌握自我保健，防止疾病复发。即使你从未经历过颈部、肩部、腰背和腿部疼痛，你也应该学会预防。预防它很重要。那么，我们如何保护腰颈椎？让我们听听专业医生团队对颈肩腰腿痛的看法：

一、纠正不良姿势

1、睡姿

人一生的四分之一到三分之一是在床上度过的。治疗颈、肩、背和腿痛的医生说，许多颈、肩、背和腿痛都是在睡觉。当枕头过高、过低或枕头不合适时，容易诱发颈椎病。另外，如果长期选择太硬或太软的床垫也会增加腰椎间盘突出症的发病率。

建议日常卧位尽量采用仰卧位，床垫软硬适中，能维持颈椎、腰椎的正常生理曲线，保持脊柱平衡，透气性好，从而改善好的西蒙斯床垫；枕头材料应具有低弹性，且不宜过高，8至12厘米为宜，或与个人拳头相同。

2、坐姿

许多人喜欢坐在床上、沙发上、椅子上、电脑上、电视上或看书上。忙碌的年轻白领们常常低头或长时间坐在电脑前。这些糟糕的坐姿会让人受伤。腰椎和颈椎。蓬安颈肩腰腿痛医生的提醒，工作人员应每小时起床，锻炼几分钟，一次舒展胸部和远视。

二、宜多吃血瘀型食物

颈部、肩部、背部和腿部疼痛的患者应饮食清淡。你应该多吃含钙量高的食物，如牛奶、乳制品和虾皮。此外，还可以吃促进血液循环和痰湿的食物，如颈椎病头痛，可用于炖鸡，帮助驱风、头痛；腰痛患者可吃三七蒸鸡，有镇痛、血管作用。

三、坚持适度运动

运动疗法是治疗颈、肩、背和腿痛的一个组成部分。颈部、肩部、背部和腿部疼痛的患者可以做一些反向运动，如背部、伸展、耸肩、行走、双手叉腰等简单动作，也可以根据个人身体状况或游泳情况，进行太极拳、吊杠、慢跑等运动，都有助于改善颈部、腰部肌肉，保护颈椎和腰椎不受疾病影响。

需要提醒的是，日常锻炼要牢记“人与人不同，持之以恒”的原则，选择一两种适合自己锻炼的运动项目，并在锻炼过程中注意安全，避免新的伤害。